Frauenfußball neu denken: Athletiktraining & Verletzungs-prävention müssen spezifisch sein – nicht „angepasst“

Der Frauenfußball hat sich in den letzten Jahren massiv weiterentwickelt – technisch, taktisch und physisch. Gleichzeitig bleiben die Verletzungszahlen auf alarmierend hohem Niveau, insbesondere bei Kreuzbandrissen.

Als Athletiktrainer sehe ich in der Praxis regelmäßig:Das klassische „Männer-Trainingskonzept“ wird auf Frauen übertragen – ohne Rücksicht auf Biomechanik, hormonelle Einflüsse oder neuro-muskuläre Unterschiede.

Dieser Artikel gibt einen fachlich fundierten Überblick über:

• spezifische Risikofaktoren im Frauenfußball

• notwendige Trainingsschwerpunkte

• und konkrete Maßnahmen zur Verletzungsprävention & Leistungssteigerung

Verletzungsprofil im Frauenfußball

Die mit Abstand häufigste schwere Verletzung bei Fußballerinnen ist der Riss des vorderen Kreuzbands (ACL). Studien zeigen:

• Frauen sind 4–6x häufiger betroffen als Männer

• Häufige Begleitverletzungen: Meniskus, Innenband, Knorpelschäden

• Weitere typische Beschwerden: Sprunggelenksinstabilität, Patellaspitzen-Syndrom, LWS-/Hüftdysbalancen

Warum ist das so?

Multifaktorielle Ursachen:

• Q-Winkel & Beckenform → ungünstigere Beinachse

• geringere Gluteus-Aktivierung → instabile Hüftkontrolle

• hormonelle Schwankungen (z. B. Relaxin) → höhere Gelenklaxität (besonders in der Ovulationsphase)

• weniger neuromuskuläre Vorerfahrung → schlechtere Sprung- und Landetechnik

Unterschiede Männer vs. Frauen – biomechanisch & athletisch

Aspekt	Männer	Frauen
Becken-/Knieachse	stabiler, Q-Winkel geringer	valgusanfällig, höhere ACL-Belastung
Muskelprofil	mehr Explosivkraft (typisch)	mehr quadriceps-dominant
Rumpfstabilität	funktionell ausgeglichener	oft schwächere Core-Integration
Hormonsystem	stabiler (Testosteron)	zyklusabhängige Laxität/Regeneration
Krafttrainingerfahrung	früh & regelmäßig (meist ab U13)	oft verspätet & unsystematisch

Fazit: Athletiktraining für Fußballerinnen kann nicht einfach eine „abgeschwächte“ Version des Männertrainings sein. Es braucht eigene Konzepte, gezielte Reize – und präventive Strategien, die biomechanisch greifen.

Zentrale Trainingsinhalte für Fußballerinnen

1. Neuromuskuläre Kontrolle & Gelenkstabilität

• Fokus auf Knie- und Sprunggelenkachsen

• Landungskontrolle (Drop Jumps, Drop-Landings)

• einbeinige Sprung-/Stabilitätsübungen

2. Hip Control & Gluteus-Aktivierung

• gezielter Aufbau von Gluteus medius & minimus

• Mini-Band Drills, Side Planks + Abduktion, Clamshells, Step Downs

3. Rumpfstabilität (Core/Trunk Integration)

• nicht isoliert, sondern funktionell dynamisch

• Anti-Rotation (z. B. Pallof Press), Trunk Rotation in Split Position

4. Krafttraining – systematisch & zyklusangepasst

• Progressive Overload – auch bei Frauen wichtig

• Fokus auf hintere Kette (Hamstrings, Glutes)

• Zyklusphasen nutzen, z. B.:

  • Follikulärphase = kraftfähig, geeignet für Maximalreize

  • Ovulation / Lutealphase = vermehrt Fokus auf Technik, Bewegungsqualität, Reduktion unkontrollierter Sprünge

5. Präventionsprogramme – integriert im Training

• z.B. FIFA 11+ (mit Modifikationen)

• PEP-Programm (Propriozeption, Core, Plyos)

• Einbindung ins Aufwärmen: regelmäßig, nicht optional

Monitoring & Individualisierung

Ein standardisiertes Teamprogramm reicht nicht – was es braucht, ist:

• Einzelfallscreening:Bewegungsmuster analysieren (FMS, Drop Jump Analysis, Einbein-Landungen)

• Regelmäßiges Kraftmonitoring:z. B. Hamstring-Testing (Nordic Curl), CMJ, RFD (wenn möglich)

• Zyklusmonitoring:respektvoll, transparent, freiwillig – aber sinnvoll

Was Trainer*innen & Athletikcoaches beachten sollten

Fußballerinnen brauchen ein eigenständiges Athletikkonzept. Punkt.Wer nur ein „leicht reduziertes Männertraining“ fährt, wird:

• Verletzungen nicht verhindern

• Potenziale verschenken

• und falsche Belastungsspitzen setzen

Empfehlungen:

• Krafttraining ab U15 systematisch einführen

• Athletikanteil im Training erhöhen (min. 2 Einheiten/Woche)

• Trainer*innen & Athletikteam eng abstimmen

• Spielerinnen früh aufklären: „Wissen über den eigenen Körper = verletzungspräventiv“

Fazit

Frauenfußball hat andere Anforderungen – und braucht andere Lösungen.Wer biomechanische, hormonelle und trainingsmethodische Unterschiede ignoriert, riskiert nicht nur Ausfälle, sondern bremst Entwicklung.

Ein fundiertes Athletiktraining, das Bewegungsqualität, Kraftentwicklung und zyklusbasierte Planung kombiniert, ist der Schlüssel – nicht nur zur Prävention, sondern zur nachhaltigen Leistungsentwicklung.

Du betreust Fußballerinnen im Leistungsbereich – oder bist selbst Spielerin und willst gezielt an dir arbeiten?

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